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公园健身器材的使用

2020-04-28

  公园是我们日常锻炼的地方,公园健身器材的安装使用是必不可少的。那么下面就让小编为大家详细介绍一些公园健身器材的相关使用方法以及注意事项吧!

  1、跑步机:在使用时,应该双手加紧横杠,不能将身体全部的重量都放于脚下,双脚来回摆动的幅度要根据自身而定,以免出现摔倒、肌肉拉伤等隐患;

  2、单杠:单杠是我们提升胳膊力量的关键,主要依靠双臂来支撑运动,所以要握紧横杠,避免摔落;

  3、旋转健腰器:这种类型的公园健身器材都是可以实现一百八十度旋转的,所以具体的旋转幅度不能过大,双手紧握手柄,转角在45度之内为最佳而且速度要缓慢均匀;

公园健身器材


  4、腰背按摩器:通过身体的上下左右移动实现按摩的效果,力度要适中,以免身体受到伤害;

  5、跷跷板:在上升和下落的过程中,要紧握扶手,不能速度太快。根据两边人员的体重大小进行调整,避免损伤尾骨,造成骨折;

  6、走步机:走步机是公园健身器材的标配,整体设计是滚筒状的,不建议年迈的老人进行使用,否则很容易拉伤身体肌肉组织。要对摆腿的幅度进行调整控制,频率在3秒左右是最佳的运动状态;

  7、蹬腿设施:通过腿部力量支撑身体向上,骨质疏松以及骨骼发育不健全的老人小孩是不建议使用这种公园健身器材的。如果长时间的进行蹬腿锻炼,不仅不会达到锻炼的效果,还会加重病情,导致更加严重的身体疾患。


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